Recupero dal jet lag: perché i voli verso est sono più difficili

Se i viaggi verso est ti distruggono più di quelli verso ovest, non te lo stai immaginando. Volare verso est è più difficile perché costringe il tuo orologio biologico ad anticiparsi, ad addormentarti prima di quanto vorrebbe, e il nostro orologio interno per natura dura leggermente più di 24 ore. Ritardare il sonno (volare verso ovest) è più facile che anticiparlo (volare verso est), ed è per questo che i tempi di recupero variano a seconda della direzione.

La scienza in un paragrafo

Il tuo ritmo circadiano, l'orologio interno di circa 24 ore, preferisce slittare in avanti, non indietro. Volare verso ovest "allunga" la giornata, assecondando questo slittamento, così ti adatti in fretta. Volare verso est "accorcia" la giornata e richiede di andare a letto prima, contrastando la tua biologia. Una regola empirica comune: recuperi circa un fuso orario al giorno andando verso ovest, ma può volerci sensibilmente di più per fuso andando verso est.

Di quanti giorni avrai bisogno?

• Da 1 a 3 fusi orari: lieve; la maggior parte delle persone si adatta entro un giorno o due.
• Da 4 a 6 fusi: moderato; aspettati diversi giorni, di più verso est.
• 7+ fusi: significativo; un reset completo può richiedere buona parte di una settimana, soprattutto volando verso est.

Curioso riguardo a un viaggio specifico? Il nostro stimatore del jet lag modella il recupero per il tuo percorso e la tua direzione esatti, e lo strumento per la differenza di fuso orario ti dice con precisione di quante ore ti stai spostando.

Prima di volare

• Sposta gradualmente: per i viaggi verso est, vai a letto un'ora prima per qualche notte; per quelli verso ovest, un'ora dopo.
• Scegli orari di volo che aiutino: arrivare con la luce del giorno rende più facile restare svegli e fare il reset.
• Avvia l'orologio della destinazione già al gate impostando l'ora locale sul tuo orologio.

All'arrivo

• Insegui la luce del giorno con strategia: la luce del mattino aiuta dopo i voli verso ovest; per i viaggi verso est, prendi la luce del mattino a destinazione per anticipare il tuo orologio.
• Resta sveglio fino all'ora di andare a letto locale, resistendo al lungo pisolino pomeridiano.
• Idratati e vacci piano con alcol e pasti pesanti, che disturbano ulteriormente il sonno.
• Muovi il corpo con una camminata diurna per ancorare il nuovo orario.

Pianifica l'arrivo, non solo il volo

Più fluida è la logistica del tuo atterraggio, più in fretta recuperi. Una corsa organizzata in anticipo significa che puoi riposare invece di trattare il trasporto mentre sei stremato, calcola il prezzo del tuo percorso con il nostro stimatore dei costi di transfer così l'ultima tappa è risolta in anticipo.

FAQ rapide

Il jet lag è davvero peggiore andando verso est? Sì. Anticipare il tuo orologio biologico (est) è più difficile che ritardarlo (ovest), quindi il recupero verso est richiede in genere più tempo.

Quanto dura il jet lag? Circa un giorno per fuso orario verso ovest, spesso di più per fuso verso est, a seconda della persona.

L'esposizione alla luce aiuta davvero? Sì, la luce del giorno ben temporizzata è uno dei modi più efficaci per resettare il ritmo circadiano.