Recuperación del jet lag: por qué los vuelos hacia el este son más difíciles

Si los viajes hacia el este te destrozan más que los que van hacia el oeste, no te lo estás imaginando. Volar hacia el este es más difícil porque obliga a tu reloj biológico a adelantarse, a dormirte antes de lo que querría, y nuestro reloj interno por naturaleza dura algo más de 24 horas. Retrasar el sueño (volar hacia el oeste) es más fácil que adelantarlo (volar hacia el este), y por eso los tiempos de recuperación varían según la dirección.

La ciencia en un párrafo

Tu ritmo circadiano, el reloj interno de unas 24 horas, prefiere desplazarse hacia adelante, no hacia atrás. Volar hacia el oeste "estira" tu día, acompañando ese desplazamiento, así que te adaptas rápido. Volar hacia el este "acorta" tu día y exige acostarse antes, luchando contra tu biología. Una regla general común: recuperas alrededor de una zona horaria al día yendo hacia el oeste, pero puede llevar notablemente más por zona yendo hacia el este.

¿Cuántos días vas a necesitar?

• De 1 a 3 zonas horarias: leve; la mayoría se adapta en un día o dos.
• De 4 a 6 zonas: moderado; espera varios días, más hacia el este.
• 7 o más zonas: importante; un reinicio completo puede llevar buena parte de una semana, especialmente volando hacia el este.

¿Sientes curiosidad por un viaje concreto? Nuestro estimador de jet lag modela la recuperación para tu ruta y dirección exactas, y la herramienta de diferencia horaria te dice con precisión cuántas horas te estás desplazando.

Antes de volar

• Desplázate gradualmente: para los viajes hacia el este, acuéstate una hora antes durante unas noches; para los del oeste, una hora más tarde.
• Elige horarios de vuelo que ayuden: llegar con luz de día facilita mantenerse despierto y reiniciar.
• Pon en marcha el reloj del destino ya en la puerta de embarque ajustando tu reloj a la hora local.

Al llegar

• Persigue la luz del día con estrategia: la luz de la mañana ayuda tras los vuelos hacia el oeste; para los viajes hacia el este, toma luz de la mañana en el destino para adelantar tu reloj.
• Mantente despierto hasta una hora local de acostarse, resistiendo la larga siesta de la tarde.
• Hidrátate y ve con cuidado con el alcohol y las comidas pesadas, que perturban aún más el sueño.
• Mueve el cuerpo con un paseo diurno para anclar el nuevo horario.

Planifica la llegada, no solo el vuelo

Cuanto más fluida sea la logística de tu aterrizaje, más rápido te recuperas. Un viaje organizado de antemano significa que puedes descansar en lugar de negociar el transporte estando agotado, calcula el precio de tu ruta con nuestro estimador de costes de traslado para que el último tramo quede resuelto por adelantado.

FAQ rápidas

¿Es el jet lag realmente peor yendo hacia el este? Sí. Adelantar tu reloj biológico (este) es más difícil que retrasarlo (oeste), por lo que la recuperación hacia el este suele llevar más tiempo.

¿Cuánto dura el jet lag? Aproximadamente un día por zona horaria hacia el oeste, a menudo más por zona hacia el este, según la persona.

¿Ayuda de verdad la exposición a la luz? Sí, la luz del día bien temporizada es una de las formas más eficaces de reiniciar tu ritmo circadiano.